BELLY TALKS
Faire la paix avec son ventre
Pourquoi complexons-nous si souvent sur notre ventre (et comment faire pour se sentir mieux ?)
C’est une question qui s’est imposée à Ysé lorsque nous avons parlé maillot de bain avec nos clientes. Près de ¾ d’entre elles nous ont rapporté avoir un rapport compliqué à leur ventre.
Pour prendre cette question à bras le corps, nous nous sommes réunies avec Clara Blocman, fondatrice d’Ysé, Aurélie Canzoneri, naturopathe et Laure Dary, danseuse et professeur de yoga.
Loin des questions de perte de poids, nous avons parlé perception de soi, ressenti et astuces pour apaiser un ventre malmené par le stress du quotidien.
RÉSUMÉ DU TALK
Les clés pour gagner confiance en soi ?
Ne pas suivre tous les conseils de cet article.
Cela peut paraître contre-intuitif, mais Aurélie et Laure insistent : ce qui marche pour nous c’est ce que l’on arrive à faire sur le long terme.
Faire rentrer petit à petit des réflexes dans notre quotidien, tester, essayer et surtout être épaulée.
Leurs conseils pour un ventre apaisé ?
- 1 -
Prendre garde à son sommeil
- Aurélie Canzoneri, naturopathe -
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On passe entre un tiers et la moitié de sa vie à dormir. Si on ne dort pas assez ou pas assez bien, on sera perméable au stress.Et qui dit plus fatigué, dit plus stressé, dit plus envie de manger du sucre. Si vous vous endormez tous les soirs 1h plus tôt, mis bout à bout, ça vous fait 7 heures de sommeil en plus au bout d’une semaine.
- Laure Dary, danseuse et professeure de yoga -
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C’est à ce moment-là que le corps se régénère, qu’on récupère. On a besoin de ce reset.À prendre en compte aussi le fait de ne pas faire de sport trop intense avant de dormir, parce que ça peut nous gêner pour trouver le sommeil : privilégier les étirements.
- 2 -
Surveiller sa nutrition
- Aurélie Canzoneri, naturopathe -
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Quand on parle du ventre, moi je veux parler du microbiote.
Qui dit microbiote en bonne santé, dit belle peau, système immunitaire performant.
Et surtout 90 % de la sérotonine, qui est reconnue comme l'hormone du bonheur, est produite dans les intestins. On s'aperçoit que les personnes en dépression ont une carence en sérotonine : dans ce contexte, il faut vraiment surveiller les apports alimentaires.
Les conseils naturopathie
- 3 -
Trouver les exercices physiques qui nous vont bien
- Laure Dary, danseuse et professeure de yoga -
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Souvent on s'attaque au sujet juste parce qu'on se sent déjà ballonné.
Mais l’idéal c’est d’avoir une routine tous les jours, ça peut prendre quelques secondes !
Le moment idéal c’est le matin, car il est important de commencer ces exercices par des respirations.
Les conseils pilate
Comment créer sa routine ?
- Aurélie Canzoneri, naturopathe -
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Être coachée, si on le peut, c’est important.
Il n’y a rien de plus dur que de se tenir à des objectifs que l’on s’est soi-même fixés, sans suivi, sans soutien. Pour nous aussi, d’ailleurs.
Ça peut-être un rendez-vous avec un professionnel de santé ou un thérapeute tous les mois, avec un objectif mensuel. Et à chaque rendez-vous pouvoir changer la direction du programme si nécessaire, ça permet de mieux appliquer nos ambitions, que si l’on est lâchés dans la nature.
Comment se détacher de l'idée du corps "parfait" ?
- Laure Dary, danseuse et professeure de yoga -
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Je pense qu'en plus, nous, les femmes, on regarde beaucoup ce corps et on cherche une perfection qui n'existe pas vraiment, parce qu'on a toutes toujours nos petits complexes. C'est OK !
Parce que quand on apprend à s'écouter on prend confiance aussi. On fait de notre corps un allié.
De toute façon, on aura beau aller contre lui, ça ne marchera pas.
Comment gérer une rupture de routine ?
- Aurélie Canzoneri, naturopathe -
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En contexte de vacances, avec un menu bien plus riche que d’habitude ?
On laisse tomber la routine. Il faut déculpabiliser, profiter.
Avant, on a notre routine. Après, on a notre routine et voilà.
- Laure Dary, danseuse et professeure de yoga -
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En terme de sport, il y a plein d'activités qu'on peut rajouter pour changer un peu de sa routine. Par exemple motiver ses amis à nous rejoindre pour une séance de gainage tous les matins, se motiver ensemble.
Dans le ventre d'Aurélie
J’ai un rapport apaisé à mon ventre. Mais avant ça, j'étais aussi très stressée, pas très bien alimentée.
Donc je comprends cette problématique parce que je l’ai vécu.
Mais depuis que j'ai pris conscience des pouvoirs de l'alimentation, de la respiration, de l'exercice physique : j'ai des clés.
Des clés qui me permettent d'apaiser les sensations de mal-être potentiel.
Et puis je suis hyper reconnaissante de ce ventre qui m'a permis d'avoir des enfants
Dans le ventre de Laure
Mon rapport au ventre ? Rien n’est parfait, les femmes, nous sommes sujettes à des cycles hormonaux. J’essaie au maximum de réduire le stress qui fait gonfler aussi. J’essaie aussi d’apprendre à me connaître pour de mieux en mieux savoir ce qui me fait du bien.
